Si estás preparando el camino para vestir el uniforme, ya sabrás que el proceso selectivo es una carrera de fondo. En Futurecops acompañamos a diario a aspirantes que, como tú, buscan la excelencia tanto en el estudio como en el gimnasio. Aunque muchos de nuestros alumnos se centran en las pruebas físicas a Policía Nacional o Local, es fundamental conocer los estándares de la Guardia Civil para 2026, ya que muchos opositores optan por presentarse a varios cuerpos simultáneamente.
Las pruebas físicas para el acceso a la Escala de Cabos y Guardias no son solo un trámite; son una criba eliminatoria donde la técnica y la estrategia cuentan tanto como la potencia. No superar cualquiera de los ejercicios supone la exclusión inmediata, por lo que conocer las marcas exactas según tu edad y sexo es el primer paso para planificar tu éxito.
Requisitos previos y exclusiones
Antes de calzarte las zapatillas, hay un detalle administrativo que deja fuera a más gente de la que imaginas: el certificado médico oficial. Este documento debe ser emitido en los 20 días anteriores a las pruebas y debe acreditar específicamente que estás apto para realizar los ejercicios físicos sin riesgo para tu salud. Sin él, ni siquiera te permitirán empezar el calentamiento.
Marcas oficiales para 2026 por edad y sexo
El sistema de evaluación se divide en cuatro bloques obligatorios que miden resistencia, velocidad, agilidad y fuerza. Las marcas que verás a continuación representan el límite máximo (en tiempo) o el mínimo (en repeticiones) para ser considerado «Apto».
1. Resistencia: Carrera de 2.000 metros
Se realiza sobre una superficie plana, normalmente una pista de atletismo. Aquí la gestión del ritmo es vital para no «quemarse» en las primeras vueltas.
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Menores de 35 años | 9′ 25″ | 11′ 14″ |
| De 35 a 40 años | 9′ 48″ | 11′ 35″ |
| Más de 40 años | 10′ 33″ | 12′ 49″ |
2. Circuito de Agilidad y Coordinación
Este ejercicio es uno de los más temidos por los nervios que genera. Un derribo de valla o un error en el recorrido puede costarte el apto. Al igual que en velocidad, dispones de dos intentos.
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Menores de 35 años | 14,0″ | 16,0″ |
| De 35 a 39 años | 14,4″ | 16,4″ |
| Más de 40 años | 16,0″ | 17,9″ |
3. Fuerza Extensora (Flexiones)
Se evalúa la fuerza del tren superior. Es crucial mantener la barbilla tocando el suelo y el cuerpo totalmente alineado. No se permiten pausas; el movimiento debe ser fluido.
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Menores de 35 años | 16 | 11 |
| De 35 a 39 años | 16 | 11 |
| Más de 40 años | 14 | 9 |
5. Natación: 50 metros estilo libre
Aunque no se especifica una marca de tiempo tan rígida como en otras pruebas de los cuerpos de seguridad, se exige una soltura acuática total. Los hombres suelen rondar los 70-73 segundos y las mujeres los 81-88 segundos como referencia de seguridad. Lo más importante es no tocar los bordes ni el fondo durante el recorrido.
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Menores de 35 años | 70″ | 81″ |
| De 35 a 39 años | 71″ | 83″ |
| Más de 40 años | 73″ | 88″ |
Plan de entrenamiento recomendado: De 12 a 16 semanas
Como preparadores en nuestra academia de oposiciones a Guardia Civil, siempre recomendamos una progresión lógica para evitar lesiones. No puedes empezar el primer día intentando batir el récord del circuito de agilidad.
- Semanas 1-4 (Base): Céntrate en la técnica. Aprende a respirar en la carrera y a realizar las flexiones con una forma impecable. El volumen de entrenamiento debe ser alto pero a baja intensidad.
- Semanas 5-12 (Consolidación): Introduce series de velocidad y entrenamientos de intervalos (fartlek) para mejorar tu capacidad cardiovascular. Empieza a cronometrar tus marcas de forma regular.
- Semanas 13-16 (Simulacros y Pico): Es el momento de realizar simulacros completos. En Futurecops sabemos que el factor psicológico de enfrentar todas las pruebas seguidas es clave. Reduce el volumen para llegar descansado al examen oficial.
Recuerda que la preparación física es solo un pilar. Para asegurar tu plaza, necesitas equilibrar el gimnasio con el estudio del temario. Si estás comparando diferentes procesos, te recomendamos echar un vistazo a las pruebas físicas de otras oposiciones a policía para ver cuál se adapta mejor a tus capacidades actuales.
La constancia es lo que separa a los aspirantes de los guardias civiles. No busques atajos: entrena con cabeza, cuida tu nutrición y mantén el foco. En Futurecops estamos listos para ayudarte a superar cada obstáculo. ¡A por ello!
